Mudah Lemas Di Siang Hari? Ini Dia Tips Mengatasi Afternoon Slump

Apakah kamu pernah mengalami hal yang disebut “Afternoon Slump”? Seberapa sering kamu mengalami afternoon slump tersebut? Biasanya hal ini terjadi pada seseorang di sore hari sesaat setelah makan siang. Lalu apa itu Afternoon Slump? Singkatnya Afternoon Slump merupakan sebuah keadaan dimana tubuh manusia secara perlahan mengalami penurunan energi dan produktivitas. Biasanya tanda-tanda yang dialami oleh seseorang yang mengalami Afternoon Slump adalah rasa kantuk yang luar biasa, tubuh terasa pegal dan kelelahan, serta kestabilan emosi kamu biasanya berantakan alias menjadi “moody”.

Hal ini tentu sangat mengganggu produktivitas sehari-hari kamu dalam bekerja maupun berkegiatan. Maka sebaiknya Afternoon Slump ini perlu kamu hindari. Tapi sebelum kita membahas tentang bagaimana tips mengatasi Afternoon Slump, kamu perlu mengetahui apa saja penyebab dari terjadinya Afternoon Slump? Simak selengkapnya dibawah ini ya!

Baca juga: 8 Cara Mengurangi Stress Setelah Pulang Kerja

---

Apa saja penyebab Afternoon Slump?

Penasaran apa aja penyebab afternoon slump? Berikut adalah penyebabnya:

1. Kurang tidur pada malam hari

Selain karena aktivitas begadang tidak sehat karena akan mengganggu sistem metabolisme dalam tubuh, efek begadang juga bisa menyebabkan rasa kantuk yang mengganggu produktivitas dan hormon kamu saat beraktivitas di siang hari. Jadi, jika tak ada keperluan yang dirasa mendesak, sebaiknya hindari begadang terlalu sering.

2. Perubahan hormon yang tak menentu

Perubahan hormon yang tak menentu biasanya terjadi pada siang hari yang akhirnya memicu terjadinya efek Afternoon Slump. Hal yang dapat kamu lakukan dalam mengatasi hal ini yaitu cobalah untuk melakukan power nap atau tidur dengan waktu yang singkat selama 10-15 menit saja ketika kamu mulai merasakan efek afternoon slump. 

3. Makanan yang mengandung karbohidrat dan gula yang tinggi

Tak bisa dipungkiri bahwa efek dari setelah kamu memakan yang mengandung karbohidrat dan gula yang tinggi akan membuat kamu mudah mengantuk dan kelelahan. Kadar gula yang tinggi mengakibatkan hormon insulin meningkat.

4. Kurang bergerak atau berolahraga

Mungkin bagi kamu yang sibuk dengan bekerja merasa tidak mampu atau tidak sempat untuk berolahraga. Padahal berolahraga membantu tubuh kamu mengeluarkan kadar serotonin yang berfungsi sebagai pengubah suasana hati menjadi lebih menyenangkan.

5. Stress

Tak ada yang bisa menampik bahwa stress membuat fisik dan psikis kamu lelah tak menentu. Rasa stress ini meningkatkan kadar kortisol yang akhirnya membuat tubuhmu lelah hingga tak jarang menimbulkan berbagai macam penyakit. Tentu hal ini tak boleh dibiarkan terlalu lama di dalam tubuhmu.

Tips untuk menghindari atau mengurangi efek dari afternoon slump ini?

Setelah kamu tahu penyebab afternoon slump, sekarang kamu bisa langsung cobain tips untuk mengatasi afternoon slump yang kamu alami. Berikut tips-tips yang bisa kamu coba:

1. Mulai pola hidup sehat

Tak dipungkiri pola hidup yang sehat akan mempengaruhi kehidupanmu dalam beraktivitas. Jika produktivitas-mu tak ingin turun terus menerus, maka mulailah melakukan pola hidup yang sehat seperti menghindari begadang yang berlebihan, tidur yang cukup, mulai rutin berolahraga hingga mengkonsumsi makanan dan minuman yang bergizi yang mengandung tinggi serat dan protein. Hal ini tentu akan sangat membantu kamu untuk menghindari efek afternoon slump di siang hari.

2. Cari suasana baru di tempat kerja

Untuk menghindari efek afternoon slump kamu tidak perlu susah payah untuk resign dan mencari pekerjaan baru demi mencari suasana baru dalam bekerja. Kamu bisa untuk sekedar berpindah posisi atau berpindah ruangan untuk bekerja. Atau jika kamu memiliki tipe pekerjaan yang fleksibel, maka carilah coworking space untuk bekerja sehingga kamu tak mudah bosan dan bisa meningkatkan suasana hati.

3. Berjemur atau cari sumber cahaya

Cobalah sesekali keluar ruangan dan carilah paparan sinar matahari di pagi hari. Selain karena sinar matahari pagi dinilai sehat karena dapat meningkatkan produksi vitamin D dan menguatkan tulang dalam tubuh. Berjemur juga dapat mengurangi perasaan stress loh. Berjemurlah sekitar 10 menit dan kamu akan merasakan perasaan yang lebih baik.

4. Tidak makan berlebihan

Jangan makan berlebihan jika kamu tidak ingin merasakan afternoon slump pada sore hari. Apalagi dengan kandungan karbohidrat dan gula yang tinggi. Makanlah dengan porsi secukupnya atau perbanyak porsi serat dan protein daripada karbohidrat dan gula.

5. Power nap

Seperti yang sudah disebutkan sebelumnya, power nap akan sedikit membantu kamu ketika sedang mengalami afternoon slump. Lakukanlah selama 10 sampai maksimal 15 menit dan biasanya kamu akan merasa lebih segar dari sebelumnya. Jangan tidur lebih dari 20 menit karena justru kepalamu akan merasakan pusing dibandingkan jika kamu tidur dalam waktu sebentar. 

6. Banyak bergerak

Meskipun kamu memiliki pekerjaan yang hanya duduk diam, cobalah untuk sekali-kali bergerak untuk sekedar berjalan-jalan di dalam kantor atau di taman. Hal ini akan membantu kamu dalam mengatasi rasa bosan dan kantuk berlebih. 

7. Konsumsi vitamin tambahan

Rasa lelah yang berlebihan dan terus menerus akan menjadi sebuah ancaman bagi tubuh. Maka dari itu pentingnya bagi kita menjaga kesehatan tubuh. Selain mengkonsumsi makanan bergizi, mengkonsumsi suplemen vitamin tambahan juga dapat mendukung kesehatan kamu lebih maksimal serta meminimalisir kondisi afternoon slump itu sendiri.

8. Melakukan hobi

Kamu pasti memiliki hobi yang paling kamu sukai. Ketika melakukan hobi itu kamu merasa senang dan bahagia. Maka dari itu lakukanlah hobimu di sela-sela kesibukan. Entah itu mendengar musik, bermain dengan hewan peliharaan. Atau hobi yang bisa kamu lakukan dimanapun dan kapanpun seperti hobi vaping dengan rasa liquid favorit. Tak ada salahnya untuk vaping saat keadaanmu sedang suntuk atau bosan. Apalagi jika ditambah menggunakan liquid vape yang segar rasa buah-buahan, segar dingin, maupun creamy dari liquid Hexjuice. Dijamin rasa bosan yang menyerangmu di siang hari hempas seketika!

---

Baca juga: Tips Kerja Mindfulness dan Cara Menerapkannya

Seperti pepatah “tubuh yang sehat menghasilkan jiwa yang kuat” adalah benar adanya. Pepatah yang mengingatkan kita semua bahwa kesehatan raga itu berpengaruh besar terhadap kesehatan jiwa. Termasuk menghindari diri dari potensi terjadinya afternoon slump yang diakibatkan oleh kurang baiknya kita terhadap memanajemen pola hidup sehari-hari. Sekarang kamu tahu kan tips-tips mengatasi afternoon slump?